Vegāniskie virziņkāpostu tīteņi
Viegli pagatavojama un veselīga vegānisku pusdienu vai vakariņu recepte. Kāpostu tīteņi ar zemu tauku saturu. Autore: Krista, www.bunnymommycooks.com
Porcijas Gatavošanas laiks
10tīteņi 30min
Termoapstrādes laiks
20min
Porcijas Gatavošanas laiks
10tīteņi 30min
Termoapstrādes laiks
20min
Sastāvdaļas
  • 10 virziņkāposta lapas
  • 3 vidēja izmēra burkāni(~300 g)
  • 1 sarkana paprika(~300 g; var tikt izmantota arī citas krāsas paprika)
  • 1 tomāts(vai 8 ķiršu tomātiņi)
  • 1 vidēja izmēra puravs(~150 g)
  • 450g konservētu vai vārītu turku zirņu
  • 3daiviņas ķiploka
  • 2ēdamkarotes extra virgin olīveļļas(vai jebkura cita eļļa pēc paša izvēles)
  • sula no puscitrona(pēc izvēles)
Gatavošanas soļi
  1. pirms sāk griezt dārzeņus, liek vārīties liela izmēra katlu pilnu ar ūdeni – šis ūdens būs nepieciešams, lai novārītu virziņkāposta lapas. Kamēr ūdens vārās, sagriež tomātu vai ķiršu tomātiņus un papriku mazos gabaliņos. Puravu sagriež šķēlēs, ar pirkstiem pēcāk atdalot slāņus vienu no otra. Burkānus nomizo un sarīvē skaidiņās. Dārzeņus ieliek atsevišķā katliņā, pievieno ~400 ml ūdens un sautē visu 15 minūtes;
  2. kamēr dārzeņi sautējas, virziņkāposta lapas atdala no kacena un vāra verdošā ūdenī, kas tika uzlikts vārīties sākumā, aptuveni 3 – 5 minūtes. Vārīšanās laiks ir atkarīgs no lapu izmēra. Pievērst uzmanību tam, ka ūdenim, kurā tiek vārītas lapas, ir jābūt verdošam, lai lapas ātri kļūtu mīkstas. Visticamāk nebūs iespējams visas 10 lapas novārīt vienlaicīgi. Tas nozīmē, ka novārīšana būs jāveic pakāpeniski, novārot pa 2 – 4 lapām katrā reizē;
  3. kad visas lapas ir novārītas, ļauj tām nedaudz atdzist bļodā vai šķīvī. Kamēr lapas dziest, ievieto turku zirņus virtuves kombainā un maļ tik ilgi, līdz ir iegūti mazi gabaliņi. Pēc tam nolej lieko šķidrumu no sautētajiem dārzeņiem (svarīgi! – neizlaist šo soli, citādi pildījums būs pārāk šķidrs) un pievieno tos samaltajiem turku zirņiem virtuves kombainā. Turpina malt visu kopā līdz iegūts vienmērīgas konsistences maisījums bez lieliem dārzeņu vai turku zirņu gabaliem;
  4. pārvieto maisījumu no virtuves kombaina uz bļodu, pievieno ar ķiplokspiedi izspiestu vai sarīvētu ķiploku un ar karoti visu samaisa;
  5. uzkarsē cepeškrāsni līdz 180°C un sagatavo cepamtrauku, kurā paredzēts cept virziņkāpostu tīteņus. Ja gadījumā izvēlētajā traukā ēdiens mēdz piedegt, izklāj cepamtrauku ar cepamo papīru;
  6. sāk veidot tīteņus, novietojot virziņkāposta lapu uz plakanas virsmas un uzliekot aptuveni 2 ēdamkarotes pildījuma kāpostlapas apakšdaļas vidū (pildījuma daudzums ir atkarīgs no kāpostlapas lieluma, tāpēc, lai saprastu, cik daudz pildījuma likt, ir jāņem vērā fakts, ka brīdī, kad tītenis tiek sarullēts, pildījumam nekur nevajadzētu nākt ārā). Ieloka uz iekšu abas kāpostlapas malas un sarullē tīteni virzienā uz augšu. Ievieto tīteni cepamtraukā tā, lai kāpostlapas beigu daļa ir vērsta uz leju. Atkārto to pašu ar pārējām kāpostlapām;
  7. kad visi tīteņi ir sagatavoti un ievietoti cepamtraukā, pāri tīteņiem pārlej 2 ēdamkarotes eļļas un ievieto cepamtrauku iepriekš uzsildītās cepeškrāsns vidus nodalījumā. Cep 20 minūtes. Ja pēc 20 minūtēm uz tīteņiem nav parādījies neviens brūns plankumiņš, turpina cept dažas papildus minūtes, līdz vietām uz tīteņiem parādās brūni plankumiņi;
  8. ja ir vēlēšanās piešķirt virziņkāpostu tīteņiem papildus svaigumu, pirms pasniegšanas tos apsmidzina ar svaigu citrona sulu.